Tema Stresi nga pandemia
Shqetesim i psikologeve sot eshte stresi nga pandemia.
Edhe pse jane te detyruar te mbajne maske, duke pare syte e tyre kupton qe jane shum te friksuar ,jan ne ankth.
Pyetja qe I bejne vetes njerezit eshte: A do te mbijetojne?
Nga ky stres nuk jane te rezikuar vetem ata te cilet e kane prezent ne familjet e tyre te semurin me COVIT-19 apo mjeket qe punojne ne spitale ne frontin e pare, por dhe ata ate cilet mendojne se mund te infektohen.
Per tu larguar nga stresi njerezit duhet te jene aktive, te meren me ushtrime fizike, ta bejne kete per veten e tyre qe te ndihen mire me veten dhe te largojne stresin.
1.Si e redukton stervitja stresin?
- Kur ti ushtrohesh trupi leshon endorfinat, jane kimikate te trurit qe rrisin kenaqsine.
- Largojne mendjen nga problemet, pas nje dite te ngarkuar me stres.
- Stervitja te permireson shendetin te tonifikon muskujt. Te gjitha keto risin vetevleresimin.
- Njerezit qe sterviten regullisht perjetojne me pak stres se te tjeret.
- Ushtrimet fizike reduktojne hormone e stresit.
- Fli gjume
- Gjumi ka lidhje te dyfishte me stresin. Nje gjum i mire redukton nivelin e stresit.
- Stresi mund te na beje qe mezi te flem gjume. Gje qe te ben qe diten e ardhshme te kesh nje dite me me shum stres.
Cfar te bejme qe te kemi nje gjum te mire.
- Elimino kafeinen pasdite ne oret e vona.
- Konsumo darke te shendetshme para ores 7 te mbazdites.
- Fli dhe zgjohu cdo dite ne te njejten ore.
- Fol me dike
- Shpenzo kohe me familjen dhe me shoqerine. Eshte mire kur flet me dike dhe largohesh nga vetmija. bisedo per problem te ndryshme , bej biseda me humor, po dhe kujto moment te bukra te jetes.
- Mos lere punet pas dore.
- Njerezit qe lene punet pas dore dhe ato shohen e shtohen sa behen burim stresi .
- Punen e sotme mos e ler per neser, motoja e cdo njeriu ne jete.
5.Shkruaj problemet qe ke ne nje leter
- Mundohu te shkruash ate qe te shqeteson ne nje leter.
- Mundohu te shkruash zgjidhjet e mundeshme.
- Pastaj vendos cila eshte zgjidhja me e mire.
- Pastaj vendos, dhe vepro menjehere per ta zbatuar.
- Qesh
- E qeshura eshte ilaci kunder stresit. Rit marjen e oksigjenit dhe leshon endorfinat.
- E qeshura stimulon qarkullimin dhe ndihmon ne relaksimin e muskujve , kjo redukton disa nga siptomat e stresit.
- Shiko film komik ose vidjo per te qeshur. Beje kete cdo dite.
- Do te uli stresin , po do te permiresoje sensing e humorit.
- Muzika mund te ule rahjet e zemres, presionin e gjakut si dhe nivelin e kortisolit.
- Muzika me e mire eshte ajo qe preferoni, po ajo anti stres eshte muzika klasike.
- Frymarje e thelle
Cfar ndodh kur ne perjetojme stres?
- Zemra reh me shume.
- Frymarja behet e shpeshte.
Per ti kthyer gjerat ne normalitet praktiko nje frymarje te thelle dhe me hunde.
- Puth dike
- Puthja leshon oksitocinat nga truri, duke te krijuar nje siguri.
- Satistikat e psikologeve tregojne se partneret qe puthen regullisht kane nivel te ulet te kolesterinit ne gjak.
“Lumturia eshte si nje puthje, ndihesh me mire kur ia jep dikujt tjeter”
