Neuroshkenca zbulon se mirënjohja ndryshon strukturën molekulare të trurit!
Shpesh dëgjojmë për mirënjohje që mund të krijojë një humor më pozitiv dhe të lumtur. Por a e dini se mirënjohja mund të ndryshojë trurin tuaj? Sipas Qendrës së Kërkimit të Sensibilizimit UCLA, shprehjet e rregullta të mirënjohjes ndryshojnë fjalë për fjalë strukturën molekulare të trurit, përmirësojnë funksionin e lëndës gri dhe na bëjnë më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Kur ndiheni të lumtur, sistemi nervor qendror është i prekur. Ju jeni më paqësorë, më pak reaksionarë dhe më elastikë. Dhe mirënjohja është praktika më e efektshme për stimulimin e ndjenjave të lumturisë. Këtu janë disa nga studimet që vërtetojnë se mirënjohja na bën më të lumtur, e ndjekur nga disa hapa praktikë që mund të ndërmerrni për të shndërruar pozitivisht strukturën molekulare të trurit tuaj. Në një studim të kryer nga Robert A. Emmons në Universitetin e Kalifornisë dhe kolegu i tij Mike McCullough në Universitetin e Miami, pjesëmarrësve u ishte caktuar rastësisht një nga tre detyrat e mëposhtme: Pjesëmarrësit mbajtën një ditar, çdo javë, me një grup që përshkruan gjërat ata ishin mirënjohës për një tjetër, duke parë ngjarje të bukura dhe tjetri duke parë ngjarje neutrale. Pas dhjetë javësh, pjesëmarrësit në grupin e mirënjohjes ndjeheshin 25 përqind më mirë se grupet e tjera. Në një studim të ngjashëm, të mëvonshëm nga Emmons, pjesëmarrësit që përfunduan ushtrimet e mirënjohjes çdo ditë u ofruan njerëzve të tjerë në jetën e tyre më shumë mbështetje emocionale se grupet e tjera. Një studim tjetër për mirënjohjen u krye me të rriturit me çrregullime kongjenitale neuromuskulare (NMD). Në krahasim me ata që nuk e vunë re se për çfarë ishin mirënjohës, çdo natë, pjesëmarrësit që shprehën mirënjohje ndjeheshin më të freskuar çdo ditë pas zgjimit. Ata gjithashtu ndjeheshin më të lidhur me të tjerët sesa pjesëmarrësit në grup që nuk shprehnin mirënjohje. Një studim i katërt nuk kërkonte mbajtjen e një ditari mirënjohjeje, por shikoi nivelet e mirënjohjes që njerëzit treguan në jetën e tyre të përditshme. Në këtë studim, një grup studiuesish kinezë zbuluan se nivelet më të larta të mirënjohjes shoqëroheshin me gjumë më të mirë dhe gjithashtu nivele më të ulëta të ankthit dhe depresionit. Gjumë më i mirë dhe më pak stres dhe depresion janë disa nga arsyet pse duhet të shprehim mirënjohjen tonë më rregullisht. Si të bëhemi më mirënjohës Nëse keni kohë të luteni vetëm një herë në ditë, atëherë përdorni fjalën ‘Faleminderit’ dhe pastaj thoni të gjitha gjërat për të cilat jeni falënderuese. Këtu janë tre hapa që mund të ndërmerrni për të filluar procesin e përgatitjes së ndërmjetësimit 1) Mbani një ditar të tre gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Kjo funksionon mirë në mëngjes ose pak para se të shkoni në shtrat. 2) Praktikoni t’i thoni bashkëshortit, partnerit ose mikut tuaj diçka që tregon vlerësimin tuaj për fytyrën e tij / saj. 3) Shikoni në pasqyrë kur lani dhëmbët dhe mendoni për diçka të mirë që keni bërë kohët e fundit ose për diçka që ju pëlqen të bëni
