Shkruar nga psikologia:
Bruci Ema
Tema: Si mund te biem ne peshe. Deshironi te humbni kg. dhe te fitoni nje formim perfekt te trupit.
- Suksesi i mbajtjes se peshes qe ke rrezuar
Sot, ne bote njerezit vdesin me shume nga mbiushqyerja sesa nga mungesa e ushqimit. Me permasat qe ka marre mbipesha dhe obeziteti, dhe pasojat qe ajo shkakton, te rrezosh peshen e tepert shihet si nje nga hapat me te rendesishem ne mireqenien e njeriut.
- Menyra e vetme e njohur deri me sot si efikase dhe pa efekte anesore, eshte dieta dhe aktiviteti fizik. Por renia ne peshe nuk eshte i vetmi problem per tu zgjidhur.
- Nje problem tjeter, ndoshta edhe me i madh eshte mbajtja e peshes se perftuar pas nje tentative dobesimi.
- Perse njerezit arrijne te dobesohen por i shtojne serish kilogramet e humbur?
- Psikologet mendojne se:
Renie e suksesshme ne peshe konsiderohet humbja prej te pakten 10% e peshes fillestare, e cila arrin te mbahet per 1 vit.
A arijne keta persona ta mbajne peshen e rrezuar?
Sipas shume te dhenave te vendosura ne ne nje metanalize ndodh keshtu:
- Ne 6 muajt e pare, renia ne peshe eshte nga 5-8kg dhe diku aty renia ne peshe ngec
- Ne 1 vit stabilizohet tek mesatarisht diku 4-7kg minus
- Ne 2-3 vite, pesha e rrezuar arrin te mbahet, me 3-4kg
- Cila nga dietat ka me shume sukses?
- Vetem keshillimi aspak
- Dietat drastike, kane me shume rezultat nga te gjitha, por vetem 6 muajt e pare
- Dietat e ekuilibruara shoqeruar me aktivitet,
Te gjitha nderhyrjet, diete drastike apo e shendetshme, me apo pa aktivitet, me mjekim apo pa mjekim, takoheshin pas 4 vitesh ne te njejten pike, ne pothuaj rimarrje te kilogrameve.
- Njerezit nuk arrijne te mbajne peshen qe rrezojne?
Ka shume faktore.Rrezimi i peshes prish shume ekuilibra te vendosur, te cilet tentojne te rikthehen ne vend.
- Cili eshte celesi i suksesit te tyre?
Ajo qe duket te kete rezultat, eshte nderhyrja ne stilin e jeteses, ndryshimi i perhershem i zakoneve tona, menyres se si jetojme.
Sipas vleresimit te te dhenave te mbledhura nga nje sere studimesh vezhguese, duket se zakonet “e holla”, te cilat kane ndihmuar ruajtjen e peshes per 3 vjet jane keto:
- Numer konstant vaktesh
- Konsumi i fruta perimeve
- kufizimi i embelsirave dhe ushqimeve te yndyrshme
- Kushte te pershtatshme te konsumit te
- Programim i aktivitetit fizik spontan si ecja, ngjitja e shkalleve, noti, edhe atij te organizuar si vrapi apo palestra. 90% e personave te suksesshem ushtrohen te pakten 1 ore/dite. 62% shohin me pak se 10 ore/jave tv.
- Shoqerohen me shume me njerez qe ushtrohen fizikisht
- Ndjekje e peshes: 75% peshohen te pakten 1here/jave
- Konsum i vaktit te mengjesit:
- konsumojne mengjes rregullisht
- Mbajtja ne shtepi e shume ushqimeve te shendetshme
- Konsum me i rralle i ushqimit ne restorante
- Kontroll i mire i stresit qe con ne mbingrenie
- Evitojne shoqerine me njerez mbipeshe!!
- Shoqerohen me shume me njerez me peshe normale
- Ajo qe ndihmon burrat duket te jete:
- Regjimi i rregullt i vakteve
- Ngrenia ne shtepi
- Angazhimi ne pergatitjen e ushqimit
- Konsumi i ushqimit pa kryer aktivitete te tjera
- Ndersa grate kane nje aleat te forte konsumin e mengjesit
Ajo qe dime eshte se, mbajtja e peshes eshte me e veshtire se sa renia e saj, nje perqindje e vogel e njerezve qe arrijne ta mbajne peshen e re..
